Новости проекта
Научный семинар
Перенос и удаление уроков
Навстречу новым горизонтам с Парком высоких технологий
Станьте участником программы «Учитель для Беларуси»!
Знакомьтесь с героями Schools.by!
Награждение победителей конкурса
Голосование
Нравится ли вам наш сайт?
Всего 30 человек

Советы психолога участникам олимпиад

Дата: 11 мая 2018 в 14:03

Буклет участнику олимпиады "Будь готов к успеху!"

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ УЧАСТНИКАМ ОЛИМПИАД:

ðСосредоточься! Постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы. "Спеши медленно"! Жесткие временные рамки не должны влиять на качество ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

 ðНачни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, освободишься от нервозности, голова начнет работать более ясно и четко, ты войдешь в рабочий ритм. Вся твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.

 ðПропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо не добрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

ðЧитай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

 ðДумай только о текущем задании! Читая новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому правила и формулы, которые ты применил в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают правильно решить новое задание.

ðЗабудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам)! Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.

 

ðИсключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти — семи (что гораздо труднее).

ðЗапланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на этих заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе пришлось пропустить ("второй круг").

 ðПроверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

ð  Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Помни! На олимпиаде «лёгких» заданий не бывает.

Ищи «изюминку»!

Рекомендации педагога-психолога участникам олимпиад

  1. Воспринимайте участие в олимпиаде как жизненный рубеж.
  2. Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время с 9-00 до 13-00 и с 16-30.
  3. Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
  4. Обратите внимание на питание. Ешьте больше сыра, салата, яблок, рыбы.
  5. Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться во время прохождения олимпиады.
  6. Стремитесь к разумной организации своего внутреннего состояния: не беспокойтесь, сконцентрируйтесь на решении поставленной задачи.
  7. Не будьте максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ставьте реальные цели.
  8. Старайтесь найти положительное даже в отрицательном результате.

Борьба со стрессом

Правильная реакция

Неправильная реакция

Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов

Оценивать ситуацию как трагически безысходную

Помнить, что какими бы ни были неприятности, они когда-нибудь заканчиваются

Не помнить плохого события

Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию, ожидая беды

Переживать прошлую и предстоящую беду

Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход

Нервничать, упорствовать

Знать свой темперамент

Не придавать стрессу значения

Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно

Уединяться

Поделиться с близким человеком. Излить всё на бумаге и уничтожить её

Повторять многократно стрессовую ситуацию в воспоминаниях

Дать выход боли, занявшись активной деятельностью

Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе

Поможет преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы

Отказаться от этого

Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны

Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

  1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).
  2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
  3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
  5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.

Антистрессовая релаксация

  1. Лягте поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
  2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз, затем отдохните около 20 секунд.
  3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
  4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
  5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
  6. Далее наступает «пробуждение». Сосчитайте до 30. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя добрым. Неприятное напряжение исчезнет».

Данный комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.

Точечный массаж

Точечный массаж направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения бессонницы. Точечный самомассаж осуществляется указательным или средним пальцами рук в течение 3-4 минут (каждой точки), чередуя движения по часовой стрелке и против.

Точки:

  1. «Солнце»: точка расположена на висках и височных впадинах;
  2. «Антистрессовая»: точка расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж осуществляется большим пальцем правой руки;
  3. «Собрание 100 болезней»: точка расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

  1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).
  2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
  3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
  5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.

 

Борьба со стрессом

Правильная реакция

Неправильная реакция

Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов

Оценивать ситуацию как трагически безысходную

Помнить, что какими бы ни были неприятности, они когда-нибудь заканчиваются

Не помнить плохого события

Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию, ожидая беды

Переживать прошлую и предстоящую беду

Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход

Нервничать, упорствовать

Знать свой темперамент

Не придавать стрессу значения

Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно

Уединяться

Поделиться с близким человеком. Излить всё на бумаге и уничтожить её

Повторять многократно стрессовую ситуацию в воспоминаниях

Дать выход боли, занявшись активной деятельностью

Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе

Поможет преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы

Отказаться от этого

Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны

Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны

 

 

АНТИСТРЕССОВАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

 

  1. Лягтепоудобнеевтихом, слабоосвещённомпомещении. Одежданедолжнастеснятьвашихдвижений.
  2. Закрывглаза, дышитемедленноиглубоко. Сделайтевдохипримернона 10 секундзадержитедыхание. Выдохпроизводитенеторопясь, следитезарасслаблениемимысленноговоритесебе: «Вдохивыдох, какприливиотлив». Повторитеэтупроцедуру 5-6 раз, затемотдохнитеоколо 20 секунд.
  3. Волевымусилиемсокращайтеотдельныемышцыилиихгруппы. Сокращениеудерживайтедо 10 секунд, потомрасслабьтемышцы. Такимобразомпройдитесьповсемутелу. Приэтомвнимательноследитезатем, чтоснимпроисходит. Повторитеданнуюпроцедурутрижды, расслабьтесь, отрешитесьотвсего, ниочёмнедумайте.
  4. Попробуйтекакможноконкретнеепредставитьсебеощущениерасслабленности, пронизывающеевасснизудоверху. Повторяйтепросебя: «Яуспокаиваюсь, мнеприятно, меняничтонетревожит».
  5. Представьтесебе, чтоощущениерасслабленностипроникаетвовсечастивашеготела. Чувствуете, чторасслабленывашиплечи, шея, лицевыемускулы. Лежитеспокойно, кактряпичнаякукла. Наслаждайтесьиспытываемымощущениемоколо 30 секунд.
  6. Далеенаступает «пробуждение». Сосчитайтедо 30. Говоритесебе: «Когдаядосчитаюдо 20, моиглазаоткроются, ябудучувствоватьсебядобрым. Неприятноенапряжениеисчезнет».

Данныйкомплексрекомендуетсяповторять 2-3 разавнеделю.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.